El índice de masa corporal (IMC) es tu peso en kilos dividido entre tu estatura en metros al cuadrado. Es un primer paso, pero no lo dice todo.
IMC de 25 a 29.9: sobrepeso. IMC de 30 o más: obesidad.
La cintura dice más sobre el riesgo del corazón y de la diabetes: el riesgo aumenta con 90 cm o más en hombres y 80 cm o más en mujeres.
Mide la cintura de pie, a la altura del ombligo, al final de una exhalación normal.
Cuándo consultarSi tu IMC o tu cintura están por arriba de estas cifras, sobre todo si además tienes presión alta, glucosa alta o colesterol alto.
Fuentes: NOM-008-SSA3-2017 para el tratamiento integral del sobrepeso y la obesidad; Organización Mundial de la Salud, hoja informativa sobre obesidad y sobrepeso.
La obesidad tiene tratamiento
En la obesidad influyen la genética, las hormonas, el sueño, el estrés, algunos medicamentos y el entorno. Por eso el tratamiento se ajusta a cada persona.
La base es un plan de alimentación que puedas sostener, actividad física y buen descanso.
En algunas personas se agregan medicamentos o cirugía, siempre con evaluación y seguimiento médico.
Desconfía de productos que prometen bajar muchos kilos en poco tiempo. COFEPRIS alerta con frecuencia sobre productos milagro.
Cuándo consultarSi has intentado bajar de peso varias veces sin lograrlo, o si tu peso ya afecta tu salud, tus rodillas o tu sueño.
Fuentes: NOM-008-SSA3-2017; COFEPRIS, alertas sanitarias sobre productos milagro.
¿Cuánto moverte?
La actividad física ayuda aunque el peso no cambie: mejora la presión, la glucosa, el ánimo y el sueño.
De 150 a 300 minutos a la semana de actividad moderada, como caminar rápido, o de 75 a 150 minutos de actividad intensa.
Ejercicios de fuerza dos o más días por semana.
Si hoy no haces nada, empieza con 10 minutos al día. Cualquier cantidad cuenta.
Cuándo consultarAntes de empezar ejercicio intenso si tienes enfermedad del corazón, dolor de pecho al esforzarte o diabetes con complicaciones.
Fuentes: Organización Mundial de la Salud, Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020).
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